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所属分类：综合
脂肪存在于人和动物的皮下组织中，它能为人体的代谢提供能量，所以为了抵御寒冷，人们都会不自觉吃得多一些。但是，当过多的热量消耗不完时，多余的部分就会以脂肪的形式被储存起来，等天气回暖换下厚衣时才开始深深懊恼：发胖的身材如何恢复?那曾经小有成就的小腹，已经被脂肪包裹。
所以开始怀念，怀念的是一口气上六楼，还能谈笑风生。怀念的是随便一件衣服，往身上一套就是好看。怀念的是充满力量轻松自在地奔跑，而不是现在走两步气喘吁吁。
不用怀念，好好努力，让你重回好状态。今天介绍的是在YouTube点击量第一的HIIT训练计划，分为：
1、热身：前5个动作，每个动作30秒。
2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。
在长期的减脂效率上看，20分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效！省时，高效，疯狂！一开始你感觉要死掉了，然后你感觉到重生！试试~~
故深受没有时间、没有场地且有减脂需求的人喜爱！
先用三分钟热身，4个动作，每个30秒
开合跳，60秒
热身完毕，休息10秒，紧接着开始正式锻炼，共4个动作，每个动作60s，交叉跳跃蹲起
高抬腿
波比跳（Burpee）
开合跳
休息20秒，之后继续进行以上4个动作的训练，第2组，各50秒。以此类推，至第6组，各10秒
HIIT的优势：当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。 HIIT会促进荷尔蒙分泌，在全天时间内提高人体新陈代谢率！ 在进行减肥的期间，可保护肌肉不会因节食而流失。
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