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作为一名在instagram上有100万粉丝的超级网红，Sjana Earp最近把自己爆红的秘密发在了网上。今年刚21岁，这名网红已经是红的发紫！据她所说，之所以自己这么红，完全是因为po的照片逼格够高
她喜欢po海边瑜伽照，蓝天碧海的背景，一个手臂倒立尽显瑜伽高逼格
很多同学练习手臂倒立花很多时间练习核心，认为核心是限制手臂倒立的主要因素。这是没错的，核心依旧很关键，但同时还要关注一下如何提高肩部的灵活性，尤其是拉伸三头肌和背阔肌、菱形肌、胸肌和三角肌前束。
大家可以用一些热身练习来达到提高肩膀灵活性的效果。热身练习可以先做一些全身的热身，比如几轮拜日A和B。然后坐在地板上简易坐或英雄式安静片刻，再做一些热身体式准备肩膀。
1、半下犬 - 手放在墙上或放在椅背上，或者做海豚。接着做牛面式。
2、做几轮猫式和牛式。
3、双手交叉，手臂在身后伸直，拉伸胸腔和肩膀前侧，甚至用手倒立来热身。
如何进入手臂倒立和其他倒立体式相同，如果我们刚开始练习的话，可以借助墙来做一个安全保护。靠墙近一点练习，但是不要过于依赖墙。假如你有把握很好地在倒立体式中保持平衡，则可以脱墙练习。
体式注意点
下面就是一些练习方面的建议：
1、练习肩膀的力量和信心很重要，可以多做海豚式和半手倒立。或者是像下面的半手臂倒立，再练习一只脚在墙上，把另一只脚抬起来，几个呼吸后放下换边抬另外一只脚。
2、注意核心的练习，借鉴这些方法或者多做前臂支持的平板、船式、半船式。
3、 前臂手倒立跳上去时核心和腿的协调需要很多的练习才可以掌握。所以练习向上跳，但不要一下跳到位也是一个很好的练习，需多练。重复一条腿向上摆，可以帮助建立身体的协调性。
手臂倒立是一个比较挑战的体式，假如你根据上面的练习方法仍然做不起来，不要灰心，慢慢练习总会倒起来的。
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