有氧运动加上力量训练，才能成就好身材

有些同学看完后，暗搓搓送了口气，自己指数还算达标。脸蛋也不怎么胖，整天都感觉萌萌哒。呵呵,图扬图森破！你敢撩开衣服看看中间那团肉么！没错！就是那团松松垮垮的脂肪，你的学名叫做泡！芙！人！

内脏器官长期堆积脂肪，导致小腹隆起。虽然人看上去很瘦，但是你的身体就像泡芙一样，皮层之下全是油腻腻的一坨...看到这，你还敢说自己健康么！不要以为瘦就是最健美的身材，虽瘦但胖并不是一个假命题，而是说明你体脂高！

而要让自己的体脂达到一个让人看得舒服的状态，就必须有氧+无氧相结合。光凭有氧很难达到13%~15%档的体脂。这时候就需要力量训练，燃烧脂肪，补充蛋白质，增加肌肉了！

这样一说完，有些同学就会说了：“我只要瘦下来，不要肌肉，可不可以？”当然不行！肌肉是人体必要的组成部分，以为“受...呸，瘦就是是瘦就是美？”那可就大错特错了！

健身房的有氧运动如下：室内自行车，慢跑，椭圆机，划船机，登阶机

在家或是户外的有氧运动如下：游泳，跳绳，爬楼梯，骑车，有氧操

你可以一星期至少安排三次的有氧运动来帮助你减少你的体脂肪。三次的状况下建议不要都做同一种运动，举例来说：这星期的星期一：慢跑，星期三：滑步机，星期五：有氧操。下一个星期的星期一：游泳，星期三：骑车，星期五：登阶机。就这样不同的循环不同的有氧运动！来刺激你的身体，减少你的体脂肪，才是最有帮助的有氧运动噢！

下面一组高强度减脂力量训练gif君给出的是建议数据至于每组具体做多少个可以根据自己的训练水平来定，如果你对运动零基础那么可以咨询下身边健身教练！

1）3x15

2）3x15

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练出肌肉之后，体重会有些许的上升，但是整个体型会有明显的变化。腰围变细、脸便小、身材更紧致，不管男女都一样。是的！虽然练出肌肉后不一定会完全变帅！但你的气场绝对会改变！人也会变得更加自信！所以，从今天开始去健身吧！

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