女人的困扰，双腿合不拢

我们说美腿无非两个标准，又长又直。但显然大部分人没有「长」的天赋，又少了「直」的努力，最后就变成了这样。

今天小编要和大家说说万恶的O型腿。

先确定：你是O型腿吗？

让自己在镜子面前，自然站立：

1、两腿脚尖、脚踝、脚跟并拢时，膝盖碰不到；

2、两腿脚尖、脚踝、脚跟并拢时，即使膝盖能碰到，大腿却无法并拢；

3、两腿脚尖、脚踝并拢时，脚跟碰不到；

4、检查经常穿的鞋子，是否只有外侧磨损严重；

5、比起骨盆，大腿骨更偏向于身体外侧。

大家中了几条呢？

答案是：如果符合之上任何一条的人，都有是O型腿的可能性。

O型腿有「肌肉轮廓线弯曲」和「骨头弯曲」两种，前者是腿部施力不均造成的肌肉发育不匀称；后者则是长身体的时候营养没跟上，或是姿势不当引起的，最直接的方法就是拍个X线正位片。

我们先来看看平时生活里哪些行为习惯容易造成O型腿：

01 | 站姿

内八、重心侧偏、两腿交叉，都会让膝关节外撑，外侧副韧带松弛。

正确站姿：双腿分开与肩同宽，重量均匀落在两脚。两脚并拢站立，或足尖稍微分开都行。

02 | 走姿

外八走路冲击膝关节外侧副韧带；内八则看着让O型腿更明显。

正确走姿：挺胸抬头，脚尖冲前方，两只脚平行沿直线向前大步走。

03 | 坐姿

跷二郎腿，这姿势会让膝关节被另一条腿向外扳；还有双膝分开，两脚踝交叉的坐姿，也会导致O型腿。

正确坐姿：背部自然挺直，臀部坐满椅子的三分之二，膝关节并拢，脚尖稍分开。

04 | 睡姿

侧卧腿没有并拢，在上面的腿的股关节会发生歪斜；仰卧，双脚交叉着睡，使膝关节外撑。

正确睡姿： 侧卧，双膝弯曲并拢；仰卧，双腿并拢，或者自然分开。

O型腿不仅不好看，弯曲的弧度还会让腿变短。所以一旦矫正成功，增高是妥妥的。

那么，要如何矫正呢？

以下这些矫正腿型的瑜伽，你可以天天做。是否能拥有笔直的双腿，完全就看你是否有毅力了。

矫正腿型瑜伽①：

1、平躺在地面上，保持脚尖并拢。双手放在身体两侧，以保持身体平衡。

2、深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸。

3、将腿垂下离地45度角，保持15~30秒，保持均匀的呼吸。

4、回到90度位置，休息15秒，重复2、3步骤，共5组。

矫正腿型瑜伽②：

1、 腿伸直坐在地面，弯曲双膝，左腿往里收回，右腿放置于左腿上，姿势如图。

2、 左手放在身体右侧，右手放在身后。

3、 将身体往后扭转至自己的极限，停留30秒，保持均匀的呼吸。

4、 回到初始动作，另一边如法炮制。共5组。

矫正腿型瑜伽③：

1、 站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

2、 左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

3、 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

4、 在身体前方并拢双手，向天花板慢慢抬起，注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

5、 慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面，手部慢慢回到平举的姿势。

6、 可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。重复5次。

矫正腿型瑜伽④：

1、 坐在平稳的地面上，曲左膝。

2、 将右手手肘放在左膝盖一侧，手指头指向天花板，左手放在身后。

3、 将身体扭转至自己极限，停留10~30秒，注意保持身体平衡。重复3次。

毅力不佳怎么办?“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法：

1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时，将重心放在腿的内侧，收腹挺胸，脚尖微微向外，注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭，但习惯就好!

2、不时夹紧双膝，并且保持这个姿势越长越好，每天3次，一个月就能看到效果。

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