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苦想没盼头，苦干有奔头。
今天小编给大家说说力量训练之王——深蹲。深蹲是最重要的健身动作之一，它能刺激身体的睾酮水平，让肌肉水平和力量水平充分提高。那怎样来提高你的深蹲水平呢？那就看下去吧！！！为什
标准的动作
如果动作不规范会降低目标肌群的刺激，将很难让身体充分发力，所以说动作很重要。
1、背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌，这能让背部保持紧张，并且不会让杠铃滑落。
2、双脚与肩同宽或稍宽，需要适当调整，找到最适合自己的发力感觉。
3、下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向。下蹲的范围要根据自己的身体的柔韧性，一般采用全蹲，柔韧性较差可使用半蹲。
增强核心力量
核心力量的增加能让躯干承受更大的重量，为深蹲创造更好的发力基础。另外好的核心能减少身体的晃动，让深蹲发力时更稳定，保证安全。所以可以给自己增加一些腰腹训练，强化自己的核心力量。
增强背部力量
背部包括上背和下背，都是需要加强的部位，因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾，特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多，一个强大的背部能让你扛起更大的重量。所以，日常训练中，引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作！
加入新的训练
最基础的动作可以用来冲刺重量，但加入一些新的训练方式能迫使身体重新适应，以得到更好的刺激。
尝试大重量半蹲
当尝试更大的重量无法全蹲时，可以采用半蹲或板凳蹲。虽然只是半程，但更大的重量能给身体全新的刺激，让核心及腿部力量加强。当新的重量能轻松完成半蹲或板凳蹲，说明征服这个重量已经不远。
注意营养和睡眠
提高深蹲绝对是最累的训练之一，它能打破你身体的每一个细胞，让你代谢水平提高，睾酮水平提高。但如果营养或睡眠缺失，会严重影响身体的恢复和训练效果，蛋白质和碳水化合物要充足，并且保证每天7-8小时睡眠。
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